7時15分からアラームをかけて、7時30分までには起きる。起きたら、まずは体重を計る。体組成をチェックするので、水分量などが変動しないように起きて何も口にしない状態で条件を同じにして毎朝計っている。その後はトイレに行ったり、歯を磨いて、常温の水を飲む。冬は白湯。

ごはん、卵、納豆、みそ汁などで朝食。プラスしてプロテインを摂るか、クラブハウスでバナナを食べる。起きてから、朝食を食べて着替えて準備するまで理想は45分、だいたい約30分ちょっとで終わらせる。

家を出る前に、コーヒーを淹れてマイボトルで持参する。時間がある時はハンドドリップするか、最近買ったデロンギを使う。オフなどに時間があればコーヒーを飲みに行くし、豆を買うのも好き。開拓するのも好きなので、これから近辺を開拓していきたい。

1時間30分から遅くとも1時間15分前には着くようにしている。着いたらシャワーを浴びて、着替えて、1時間ぐらい前からジムで準備をする。ストレッチなどルーティンのメニューをやり、試合が近づくにつれ、曜日毎に追加メニューを加えている。

サッカーをやる上で練習が一番大事だと思って子どもの頃から取り組んできた。意識しているのは、筑波大学時代に小井土正亮監督が、ある日の練習の締めの挨拶で言っていたこと。「サッカーは急には上手くならないし、試合で急にできることはほとんどない。練習でできていることが、試合に出る」。いかに練習が大事かということを念頭に、それ以来、常に意識してやるようにしている。

全体練習後は、自主練習。例えば、1日目は止めて、蹴る。2日目はサイドから試合に近いシチュエーションでパスを出す。3日目はクロスを上げる。たまにオサかタツヤくんと1対1をやる。ふたりは、Jリーグの中でも、素晴らしいドリブラーなので、そのふたりを止められるようにと意識して取り組む。練習終わりには、裸足でジョギングをするのが日課。

最近は、チームで食前に筋トレをすることもあり、30～40分ぐらいやる。シャワーを浴びる。

クラブハウスの食堂は、どのメニューも美味しくて、全部好き。生姜焼きがとくに好き。あとは、対戦相手の地域にちなんだメニューが出るのも面白くて、清水戦の前は、「ぼくめし」が出たのですが、そのメニューは知らなかったので、初めて食べた。安倍川もちもあって、懐かしかった。ランチの時は、水か烏龍茶を飲む。

ストレッチは、毎日していて、練習後にできなかった場合は、この時間にやる。筋トレは練習後にチームでやる場合は、この時間にはしない。筋トレは、週2回は必ずやっていて、チームでやる日や、強度が高い練習の日は個人メニューはやらないなど、調整をしている。

ソファで、空気圧で足の血行促進や筋肉の疲労回復のためのリカバリーアイテムをつけてマッサージをしながら、テレビでYouTubeを観て、のんびりする。

栄養士とシェフが協力して作ったメニューの素材が冷凍されているサービスをストックしているので、湯煎にかける。ごはん、みそ汁、フルーツなどは自分で準備をして、それで夕食にする。清水時代は、近くに行きつけの店がいくつかあり、そこで食べることが多かった。

僕は、テレビっ子だし、部屋が無音なのがイヤなので、帰宅後もまずテレビをつけるし、アウェイのホテルでも常に空間にテレビの音が流れていてほしいので、入ったらすぐにつける。なので、決まった番組を観るというより、その時間にやっているバラエティを観るという感じ。ドラマは、「Tシャツが乾くまで」を観ていたのと、「VIVANT」は観ている。

風呂の後は、ストレッチをしながら、最近は夜のニュース番組を観る習慣ができた。

寝る前に考え事をしがちなタイプなので、リラックスする目的で、スマホ画面は観ずに好きなYouTube「カジサックチャンネル」を微かに聞こえるぐらいの音量で聴いたりしている。